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气温骤降,预防呼吸和心脑血管疾病,专家建议这样做

来源:健康中国 发布时间:2024-01-02
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面对强寒潮、气温骤降可能诱发呼吸和心脑血管系统疾病,在预防方面,中医有什么方法呢?老年人是心脑血管疾病的高风险人群,老年人在寒潮天气下应该如何防护?日前,国家卫生健康委新闻发布会上专家给出相关建议。

日常起居需注意

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专家建议,普通公众要注意日常起居方面的基础调护:

▪ 及时添衣保暖,避免风寒入侵;

▪ 保持生活规律,避免劳累、熬夜;▪ 科学佩戴口罩,勤洗手等。

对于患有基础疾病的患者:

▪ 要维持常规的治疗,避免突然停药;

▪ 特别提注意血压要维持在一个合理的水平,不要过高或者过低。

中医食疗和代茶饮

中医药可以提供食疗的方法或者代茶饮来提高机体的抵抗力。

预防呼吸道疾病

预防呼吸道疾病,推荐食疗方“四白粥”,即百合、山药、莲子肉、白米,百合养阴润肺,山药健脾益肾,莲子肉补脾养心,白米健脾养胃,该方能够补气、润肺、健脾,能够固本培元,还能增强人体正气,抵抗邪气入侵。但是,糖尿病患者切勿过食粥类,避免血糖升高。

同时,易感风寒者可用党参、沙参等作为代茶饮服用。

预防心脑血管疾病

预防心脑血管疾病可用“荷叶山楂饮”,即用荷叶、山楂、陈皮泡水或者煲粥,该方能够祛湿化痰、健脾理气。

需要提醒的是,对上述食疗方或者代茶饮过敏者应该慎用。

提倡健康生活方式

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合理饮食、适度运动等健康生活方式也是预防的关键:

① 每日摄入充足的水分;② 摄入适量的新鲜蔬菜和水果;

③ 保证肉、蛋、奶等优质蛋白摄入;

④ 坚持清淡饮食,避免生冷油腻;

⑤ 适当进行太极拳、八段锦等轻中强度的运动;

⑥ 每日热水泡脚促进气血运行等。

给老年人的建议

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冬季是老年人心脑血管疾病的高发期,突发寒潮降温会使人体处于一种应激状态,然后血管收缩、血压升高。同时,冬季也是呼吸道传染病的高发期,急性感染也会增加心血管疾病的发生风险。因此老年人要格外注意。

01

生活要规律

老年人要保持规律作息、规律饮食。要养成良好的习惯,比如起床时要做到“三个半分钟”,就是起床时在床上先躺半分钟,坐起来后再等半分钟,坐起后两腿下垂半分钟再下地。

02

注意保暖

增加衣物的同时要注意生活起居环境的温度。要避免过长时间的户外活动,开窗通风时间也要避免过长,同时避免冷水、冷食,避免着凉感冒。

03

科学锻炼

在北方地区,老年人要尽量避免选择在冬季早晚外出进行锻炼,要在天气好的时候选择温度比较高的时间段外出进行锻炼,也可以在室内进行适当锻炼,比如慢走、抬腿、做操等。

04

加强健康监测

有慢病的老年人一定要注意监测自己的血压、血糖等指标,要规律服药,避免自行断药或减少药物剂量。一旦出现胸闷、胸痛、肢体活动不便、口齿不清等症状要及时就医。

转自:健康中国