“三减三健”——健康骨骼

1认识骨质疏松症

骨质疏松症是中老年人最常见的一种全身性骨骼疾病，疼痛、驼背、身高降低和骨折是骨质疏松症的主要表现，骨质疏松症是可防可治的慢性病。

2骨质疏松的危害

骨质疏松症的严重并发症是骨折，通常在日常负重、活动、弯腰和跌倒后发生。

3关注骨质疏松预防

各个年龄阶段都应注重骨质疏松的预防，绝经期后的女性及中老年人是骨质疏松的高发人群。

4骨量积累不容忽视

人体骨骼中的矿物含量在30岁左右达到最高的峰值骨量，峰值骨量越高，到老年发生骨质疏松症的时间越推迟，症状与程度也越轻。

5均衡饮食促进钙吸收

饮食习惯对钙的吸收密切相关，选择富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。

6日光照射有助于钙吸收

充足的光照会促进维生素D的生成，建议每天至少20分钟日照时间，提倡中速步行、跑步、骑行等多种户外运动形式。

7坚持运动预防骨质疏松

体育锻炼对于防止骨质疏松具有积极作用，负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度。

8预防跌倒提高老年人生活质量

关节的柔韧性和灵活性锻炼运动负荷小，能量消耗低，有助于老年人预防跌倒和外伤。

9改变不良生活习惯

吸烟和过度饮酒等不良生活习惯都会增加骨质疏松风险，中国居民膳食指南提出以酒精量计算，成年男性和女性一天的最大饮酒酒精量建议不超过25g和15g，相当于上表的量，高危人群应在此基础上减少。

10自我检测鉴别高危人群

以下问题可以帮助进行骨质疏松症高危情况的自我检测，任何一项回答为“是”者，则为高危人群，应当到医院就诊，早诊断、早预防、早治疗。

1、您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼?

2、您连续3个月以上服用激素类药品吗?

3、您的身高是否比年轻时降低了三厘米?

4、您经常过度饮酒吗?(每天饮酒2次，或一周中只有1~2天不饮酒)

5、您每天吸烟超过20支吗?

6、您经常腹泻吗?(由于腹腔疾病或者肠炎而引起)

7、父母有没有轻微碰撞或跌倒就会发生髋部骨折的情况?

8、女士回答：您是否在45岁之前就绝经了?

9、您是否曾经有过连续12个月以上没有月经(除了怀孕期间)?

10、男士回答：您是否患有阳痿或者缺乏性欲这些症状?

转自：健康中国公众号