运动与预防骨质疏松
“生命在于运动”这句话用在骨科防止骨质疏松上再恰当不过了。运动与骨质疏松有直接的关系。运动不仅可以延缓骨质疏松发生的时间，也可以减轻骨质疏松的程度。
有人说：高频率、低强度的“震动”锻炼，并且在锻炼中加入周期性的休息能够调解骨组织。骨科最著名的“Wolff，s”定律认为：在骨骼系统加上压力或重力，可使其形成更多的骨。也就是说：人如果进行一些适当的负重活动锻炼有利于防止和治疗骨质疏松。
运动可以刺激骨形成和抑制骨吸收的作用，这正应了“用则进不用则退”，临床上可以见到骨折病人长期固定肢体后出现了固定肢体处的骨质疏松，就是这个道理。运动还能促进性激素分泌、调节全身代谢状态，明显地改善肌肉神经功能、促进骨和肌肉的合成代谢和重建、增强骨强度和肌肉强度，从而减少骨量丢失，达到预防和治疗骨质疏松的目的。
年轻人可以采用一些力量性的运动：如腹肌、背肌、四肢肌练习可用杠铃、哑铃、沙袋、滑轮、专门的肌力训练器、自身体重如原地跳高等。通过体育锻炼增加骨密度，提高峰值骨量，预防骨质疏松症，必须达到一定的运动强度和足够的运动时间，方能取得良好的效果。
有氧运动能有效防治中老年人骨质疏松症，对老年人、体弱多病者推荐步行，或者较轻的田园活动。对于没有关节病变的人可以慢速跑、骑自行车、爬楼梯、登山、舞蹈及各种拳操等。中老年人在从事有氧运动过程中，应在力所能及范围内加大运动量，才能取得更好的防治效果。
打太极拳和游泳活动有利于身体的平衡，增强肌肉的力量，预防摔倒有益，但对骨质疏松预防和治疗无明显影响。任何运动都比不运动好，但是目前还预防骨质疏松的完善运动方案还不清楚。
有人提出锻炼应该1、因人而异：就象是中医看病诊脉一样，需要辨症施治，一个病人一张处方。考虑年龄、性别、工作性质、平时的锻炼方式和强度等不同而各异。2、因体(质)而异：身材瘦小的，可进行散步、快步走、慢跑、爬楼梯、跳绳等运动。体重过大的可参加任何运动，如打球、游泳、骑马等，防止因过度负重活动而损伤关节软骨。3、因病而异：有基础疾病的，如果是糖尿病病人选择散步、快步走、慢跑、游泳等。有高血压的病人待血压较稳定后，可以快走、慢跑、骑脚踏车、游泳等强度稍大的运动。4、因“时”而异：如过敏体质或有过敏性疾病者，春季空气中花粉浓度较高，如果需要做室外活动时做好抗过敏准备。比如最近常常出现的雾霾天气，就不适宜在室外活动。
总之，活动锻炼是一种愉快高兴的事，要身心愉快的活动锻炼才能达到事半功倍的效果，如果选择错误方式可能事倍功半，甚至造成对身体的伤害。因此，选择锻炼、运动或活动必须与运动者的意愿和能力相匹配。
